Попытайтесь ложиться раньше! Тёплое молоко, можно с мёдом, мятный чай, расслабляющая музыка. Если Вы ляжете хотя бы в полночь, Вы встанете в нормальном состоянии утром в 7, а по воскресеньям обычно бывают и ранние и поздние, а если одна, то рано не начинается. И алкоголь надо исключить из жизни. У людей, принимающих алкоголь, как правило, нарушается сон. Врачи советуют ни в коем случае не прибегать к алкоголю для засыпания и просыпания... :-(