Как правильно бегать?
Держите корпус прямо, не наклоняйтесь вперед, не прогибайтесь в пояснице, голову не запрокидывайте назад, но и не вешайте. Свободно размахивайте руками в такт бегу. Ширину шага выбирайте сами так, чтобы она была вам удобна и не требовала напряжения. Если вы бежите слишком быстро, организм вам вскоре даст вам знать об этом болями в боку. Бегите с такой скоростью, чтобы вы могли свободно беседовать. Коленные суставы должны при этом работать оптимально, стопы смотреть вперед (не косолапить!)
Если вы делаете глубокий выдох животом, вы поступаете правильно. Это можно проконтролировать, если положить ладонь на диафрагму, она должна заметно двигаться при дыхании. Следите за выдохом, чтобы отработанный воздух полностью освобождал легкие. Новички часто напрягаются и дышат поверхностно.

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Для зимнего тренинга также существует масса моделей костюмов, которые позволят вам свободно двигаться и не замерзнуть. Помните, что зимой необходимо надевать шапочку и перчатки.
С чего начать?
Для разминки перед бегом выполните несколько растягивающих упражнений. Начинать пробежки лучше следующим образом: минута неторопливого бега чередуется с минутой ходьбы. В таком режиме постарайтесь двигаться минут 15. На второй и третьей неделе повышайте норму до 20 минут, на четвертой неделе доведите общее время до 30 минут. Конечная цель: бегать по 2 часа в неделю разделив их на 3-4 дня (т.е. 4 дня по 30 минут или 3 дня по 40 минут).

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

- экономия на абонементе в фитнес-центр,
- отсутствие надобности тратить время на дорогу до спортзала,
- возможность проводить тренировки в удобное для себя время, не завися от расписания занятий и возможностей тренера.
Бег в подходящей экипировке приятен и по-настоящему полезен. Кроссовки, пожалуй важнейшая часть амуниции. Они должны хорошо пружинить (иметь амортизаторы в пятке, фиксировать голеностоп – при покупке кроссовок для бега, обратите внимание на надпись «беговая модель» или «running»). Одежда должна быть удобной и дышащей. Не стоит натягивать на себя несколько спортивных костюмов или комбинезоны (брюки, бриджи) с эффектом сауны. Лучше надеть хлопкуовую, хорошо впитывающую пот майку, дышащий спортивный костюм (например, с использованием технологий Clima Сool, Dry Fit, Pro Function).

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Бег – это отличная аэробная тренировка, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно-сосудистую систему и помогает сжигать лишний жир, а также повышает общую энергетику организма. Все клетки лучше обеспечиваются питательными веществами, укрепляется иммунная система и улучшается тонус кожи. Укрепление мускулатуры ног и улучшение обмена веществ помогает предотвратить и устранить целлюлит.
Сегодня на смену паркам и скверам пришли фитнес-клубы с огромными залами, десятками беговых дорожек и кучей программ. Появились даже специальные групповые тренировки на беговых дорожках, построенные на основе ходьбы и бега по прямой, пересеченной местности – треккинг. Многие приобрели кардиотренажеры и поставили в собственную спальню, с надеждой потерять лишний десяток килограммов на чудо-машине. И все же немногочисленная группа фанатов бега продолжает свои ежедневные тренировки на свежем воздухе (если таковой имеется поблизости И здорово выигрывает при этом, налицо:

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

БЕГ полезен для здоровья и фигуры!
Популярность бега сегодня не столь велика, как это было в 80-х – 90-х годах прошлого века. Повальное увлечение джоггингом (бегом трусцой) вытаскивало людей из кровати с утра пораньше. Бегали в парках, скверах, вокруг собственного дома, - поодиночке и с друзьями, с плеером и секундомером за поясом. Бегали ради хорошего самочувствия, с целью сбросить лишний вес, да просто лишний раз повстречать единомышленников.

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Светлана,тема о здоровом питании очень важна, ачто вы можете сказать о зарядке? Знакомы ли вам лекции Эстер о здоровье? Какое мнение?

Светлана,тема о здоровом питании очень важна, ачто вы можете сказать озарядке? Знакомы ли вам лекции Эстер о здоровье? Какое мнение?
Я НЕЗНАЮ О ЛЕКЦИЯХ ЭСТЕР, ЕСЛИ У ВАС ЕСТЬ ССЫЛКА НА ЕЁ ЛЕКЦИИ, БУДЬТЕ ДОБРЫ, ОСТАВЬТЕ, ОЗНАКОМЛЮСЬ...

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Звон в ушах. Скорей всего, ты недавно побывал на каком-нибудь концерте или в ночном клуб. После походов на такие "громкие" мероприятия ты можешь ощущать звон в ушах еще два-три дня. Но если он не проходит дольше, то вероятно является реакцией на какие-то постоянные раздражители, вроде mp3-плеера, который ты ставишь на полную. Так что убавь громкость. Если и это не помогает, и звон упорно не проходит, обратись к доктору.
Инфекции в ушах. В жаркий день ты искупался в речке или море, вылез загорать под палящее солнце. Блаженство! Вот только в уши тебе попала грязная вода, с которой могла забраться инфекция. Частенько она вызывает зуд и раздражение, ведет к образованию гнойников. Инфекцию долго и неприятно лечить, но легко предотвратить - используй затычки для ушей во время купания.

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Уши лечим, а не калечим!
Сера в ушах. Это совершенно нормально. Мы все производим ушную серу, просто у некоторых ее больше. Ушное отверстие отлично приспособлено для полной очистки от серы без твоей помощи! И не надо пихать туда ватные палочки! Ты нанесешь себе какую-нибудь травму или занесешь инфекцию. А скорей всего, просто загонишь серу еще дальше в ухо.
Если из-за серы ты плохо слышишь, то купи в аптеке специальные ушные капли. Ну а уж если и это не поможет, то обратись к профессиональной медсестре, которая проведет несложную процедуру спринцевания (промывания) уха.

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)

Здоровье

Здоровье - это самое дорогое, что у нас есть. Ни один человек не променял бы его на другие ценности. Ведь будучи здоровым, он сможет при старании нажить их. К сожалению, иногда оно нас подводит. Могут обостриться болезни или случится несчастный случай. В таких случаях нужно обязательно обратиться к врачу. Также Вам помогут полезные советы, приведенные ниже. Читайте, узнавайте новое и комментируйте!


(E) ********alladvice.ru/health/index.html

"...не храбрым-победа,...и не у разумных-богатство,...но время и случай для всех их."(Еккл.9:11)